Uykunuzu alamadıysanız...
Kaliteli uyku için yapmanız gerekenler... Gül Gölge SAYGI / HT MAGAZİN
Habertürk
Giriş: 03 Mart 2015 - 12:33 Güncelleme: 08 Aralık 2015 - 13:01
Erişkin bir insanın günde yaklaşık 7 saat uyuması gerektiğini herkes biliyor.
Ancak atladığımız bir şey var. 7 saat uyusanız bile kendinizi dinlenmiş hissetmiyorsanız kaliteli bir uyku almış sayılmazsınız.
Kaliteli bir gece uykusu stresi azaltır, kilo vermeye yardımcı olur. İyi bir uyku için şunlara dikkat edin:
Yatak odanızda hiçbir teknolojik alet bulundurmayın. Telefon ya da bilgisayarınızı tamamen kapatın. Telefon ve tabletlerden yayılan mavi ışık, dinlenmeyle bağlantılı bir hormon olan melatonini engelliyor.
Oda sıcaklığı 18 ile 22 derece arasında olmalı.
Akşam yemeğinizi yatmadan en az 2-3 saat önce yiyin.
Çay, kahve ve kola gibi kafein içeren içecekleri yatmadan 3 saat önceki zamanda içmeyin.
Odanızı mutlaka havalandırın ve oda içinde bitki bulundurmayın.
Hücre çoğalması, protein yapımı ve depolanmasını sağlayan büyüme hormonu saat 24.00'te en yüksek seviyeye ulaşır.
Bu saatte mutlaka uykuda olun. Düzensiz ve az uyunduğunda vücut metabolizmanın işleyişine engel olur ve kilo tutumuna yol açar.
